dodatkowy ciezar

[...] mi nadwyrężył barki. Jeżeli chodzi o trening tricepsów to tutaj cały czas czuję napięcie mięśniowe podczas wykonywania powtórzeń. Przy robieniu pompek na poręczach zakładam dodatkowy ciężar bo robię bez niego za dużo powtórzeń. I ten mój nieszczęsny brzuch sam nie mam pojęcia, że go jeszcze nie widać. Na podstawie moich obserwacji stwierdzam, że [...]

[...] na pewno ze 3-y razy mniej Odnośnie protezy to podparcie na protezie nie jest fajne a trzymanie nogi w powietrzu bez protezy też nie najlepszy pomysł ,proteza to jest dodatkowy ciężar który często przeszkadza .Przysiadów to ja nie wykonuję i nie wykonywałem a rower ,już tyle razy wspominałem że w dużej mierze dzięki panu kręcę ,pisałem że [...]

[...] zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar." więc tu rozumiem że to jest po 15 powtórzeń a ewentualnie seria ostatnia to 12-15 p. mam racje? co w takim razie polecasz zamiast ABS II? 6 weidera?

[...] sprawdzony --ławka do wyciskania super ,wąska u góry i fajnie łopatki się układają podczas wyciskania sztangi lub hantli 1.Pompki na przyrządach ,nogi na podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r 4 a.Rozpiętki ławka plus łączona z b.wyciskanie hantli [...]

piątek- drugi trening ''5''-tek ja robię po ''6''sześć powtórzeń w serii--dzisiaj ''przyciąganie'' 1.Wiosłowanie nachwyt -6serii c/r 2.Pompki odwrotne --podciąganie --4+dodatkowy ciężar 3.Wiosłowanie hantlami -leżąc na ławce--5xc/r 4.Podciąganie wąsko z lekką pomocą --4x10 5,Przyciąganie górny wyciąg do klatki --6xc/r 6.Ściąganie na prostych [...]

[...] wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-8) progresja i moje ulubione pompki na tricepsy w podporze tylem 3-4 serie jezlie Twoj ciezar ciala to zamalo poloz sobie na brzuchu dodatkowy ciezar kaptruty szrugsy sztanga 3-4 serie progresja (12-10-8-8) ale nie przesadzaj z ciezarem i jezeli chcesz mozesz dodac 3-4 serie takim samym sposobem tylko ze [...]

kupiłem obciążniki na rękę 2 x 1,5 kg. Dzisiaj w Realu widziałem 2 x 2 kg. Jakby nie było dodatkowy ciężar do podniesienia. Można zapiąć wokół rączki czajnika do wyciskania. Widziałem już takie rozwiązania. Też widziałem i też byłbym zainteresowany, ale łańcuch/guma, to coś innego, bo ciężar rośnie stopniowo. W łańcuchu liniowo (powiedzmy oczko [...]

[...] sesji treningowej, każde ćwiczenie liczy sobie 25 powtórzeń, 1 seria, wolne ruchy. Przerwy 1 minuta. Zestaw ćwiczeń. 1. Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko w bramie, dodatkowy ciężar (z Atlasu Ćwiczeń) 2. Skłony boczne (z Atlasu Ćwiczeń) 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (z Atlasu Ćwiczeń) Jak jest technika wykonywania [...]

[...] 100kg i ciężko było , na początku podkładałem sobie ławeczke pod nogi i pomagałem sobie , wybrałem chwyt pozwalający mi isc do przodu (podchwyt) starałem dodawac ciężar dodatkowy by zachowac progresje , z czasem odłozyłem ławeczke i ciężar i zaczełem się podciagać bez pomocy, i ruszyło jak burza hehe. Teraz zawieszam dodatkowy cięzar ale bez [...]

[...] leżąc 3x15 progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH wycisk sztangi na skosie dodatnim 15-10-5 pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 max (dodatkowy ciężar) wznosy hantli przodem (skoro klata priorytet to nie ma co przodu maskarować ciągle) 3x12 progresja co serię pompki w podporze 12-10-8-6 dodatkowy ciężar co [...]

[...] sztangi sa... Niby sa ryflowane, ale sliskie :/ Na magnezje nie ma tu szans i nie wiem czy na MC nie bede jezdzil w inne miejsce w takim razie. Pompki na poreczach 4 x 8rep (bez dodatkowego obciazenia) Tutaj nie chcialem za bardzo szalec ;-) Od nastepnego treningu yejde na 5rep i bede dorzucal dodatkowy ciezar ;-) Micha dzisiaj byla trzymana :-))

[...] 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za plecami, dla utrzymania prostych [...]

[...] zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - [...]

[...] (tu zmniejszylem troche cieżar) 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 20kg x8 Odwrotne rozpiętki na maszynie (cały stos bez 1 sztabki) x6 x6 x6 x6 Wyciskanie na maszynie (cały stos + dodatkowy ciezar) x10 +10kg x 10 +20kg x 10 jw bieżnia 40 minut Diety nie opisuje, jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka [...]

[...] napisałem wcześniej to oczywiście wzięcie większego dociążenia w przysiadzie też może dać lepszy wynik przy takiej samej lub mniejszej ilości powtórzeń :-) Dobrze Pan gada, dodatkowy ciężar może sporo zmienić, byleby nie przeholować. Pawoo, Ty o ile dobrze pmietam zgłaszałeś swój udział w konkursie? To ostatni dzwonek ;-) Zwolnienie mam [...]

[...] żeby rozciąganie można było źle czuć, czyli że niby czujesz rozciąganie, ale tak naprawdę się nie rozciągasz. Nie neguję tego, po prostu pierwszy raz coś takiego słyszę. A dodatkowy ciężar (oczywiście nie duży) zawsze jest dodatkowym bodźcem w rozciąganiu. Coś czuję, że czerpiemy wiedzę z różnych źródeł i jak zwykle ciężarowcy jedno, [...]

[...] - maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 X x 9 X x 8 X x 8 Barki - wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc 24kg x 10 24kg x 10 [...]

a uzupełniając jeszcze co napisałem wcześniej to oczywiście wzięcie większego dociążenia w przysiadzie też może dać lepszy wynik przy takiej samej lub mniejszej ilości powtórzeń :-) Dobrze Pan gada, dodatkowy ciężar może sporo zmienić, byleby nie przeholować.

a uzupełniając jeszcze co napisałem wcześniej to oczywiście wzięcie większego dociążenia w przysiadzie też może dać lepszy wynik przy takiej samej lub mniejszej ilości powtórzeń :-) Dobrze Pan gada, dodatkowy ciężar może sporo zmienić, byleby nie przeholować. Pawoo, Ty o ile dobrze pmietam zgłaszałeś swój udział w konkursie? To ostatni dzwonek ;-)

[...] najwiecej prostowniki.. na poczatku machalem powtorzenia bez dbalosci o wlasciwe napiecie miecha i prawie nie czulem efektow... dopiero jak sie przylozylem to mialem masakryczna poompe i zniszczenie miesniowe :D moze postarasz sie o jakis pas albo cos w tym gusice aby podwiesci sobie dodatkowy ciezar.. + standartowy 20kg przytulone do piersi...